Quem nunca disse ou ouviu alguém dizer "eu não tenho genética de bíceps", ou, "minha genética de perna não é boa".
Mas então vos lanço uma pergunta diferente, você sabe do que a sua genética é feita?
Como estamos falando em anabolismo, focarei somente neste assunto. Pois, diversos outros fatores influenciam na genética de uma pessoa.
Fibras musculares.
Como sabemos os músculos são compostos por fibras, sendo elas fibras brancas, rosas e vermelhas.
As fibras brancas mais ativadas, reparem no que eu disse, mais ativadas, ou seja, tem maior participação nos movimentos de explosão, em que o músculo necessita movimentar sobrecargas. Consequentemente exercícios com repetições baixas é a melhor forma de estimular(micro lesionar) essas fibras que respondem melhor ao anabolismo.
Entretanto, não pense que quanto maior à carga, maior o estimulo, a fibra necessita ser estressada ao limite, portanto série entre 8-12 repetições são a melhor opção para romper as fibras brancas. Atletas de powerliftng procuram estimular ao máximo as fibras brancas baseando seus treinamento em periodizações de carga e repetições. Eis a resposta daquela questão que surge em época de olimpíadas "como um cara magro eleve consegue levantar tanto peso assim?". Treinamento de força, irmão.
Resumidamente, as fibras brancas são fibras de contração explosiva, com grande potência a comparada a fibras vermelhas, respondem melhor ao anabolismo por diversos fatores fisiológicos, e são MELHOR estimuladas em exercícios de alta intensidade e curta duração. Por exemplo uma ´serie de 10 repetições sendo a décima a fadiga total.
Por fim, um indivíduo com maior predominância de fibras brancas irá responder melhor ao treinamento intensivo de musculação.
As fibras vermelhas são o inverso das fibras brancas, sua contração é lenta e sua fadiga requer um pouco mais de tempo e estresse para vir à tona, podemos classifica-la como fibras de resistência muscular, sua potência é menor comparada a fibra branca, A melhor forma de estimular estas fibras são com repetições altas, na casa das 20 repetições,
Este tipo de fibras são as que mais trabalham durante o exercício de endurance, e geralmente é mais encontrada em grupamento musculares muito utilizados como os antebraços e panturrilhas.
Sua panturrilha não é proporcional? TALVEZ, haja maior predominância de fibras vermelhas, experimente altas repetições acompanhadas de drop-set ou bi-séries. E TALVEZ, seja a melhor forma de fazer suas panturrilhas crescerem.
Receptores e hormônios
Como é de conhecimento geral o corpo produz diversos hormônios responsáveis pelas funções de nosso querido e amado físico, existem diversos grupos de hormônios, podemos classificar como tireoidianos, adrenérgicos, corticoides, peptídeos e andrógenos, entre outros, Mas para facilitar o entendimento, iremos classificar apenas como anabólicos e catabólicos.
O grupo de hormônios anabólicos é composto pela testosterona, insulina, IGF-1, dentre outros. Certos indivíduos produzem mais hormônios que outros, o que parece bom e muitas vezes não é, o que determina a eficiência de determinado hormônio é a quantidade e afinidade dos receptores para com seus hormônios, ou seja, é o quanto você consegue produzir com o pouco que tem, Uma pessoa com boa afinidade e número de receptores andrógenos irá aproveitar a testosterona muito melhor do que
aquele que não tem a mesma afinidade, mas com uma produção maior.
O mesmo serve para os hormônios catabólicos como o cortisol, glucagon e as catecolaminas, esses hormônios tem funções diferentes, porém todos degradam a proteína muscular na ausência de nutrientes. Durante uma dieta de restrição calórica ou cutting, aquele que tiver melhor resposta do receptor a determinado hormônio, poderá alcançar resultados melhores sem que precise estimular mais daquele hormônio que catabolizará a massa muscular.
Todos esses fatores contribuem para a resposta anabólica e o quão seco você consegue se manter num bulkink, ou o quão rápido você seca em um cutting sem precisa de altas dosagens ou altos estímulos.
Linha do shape
Existem dois processos de crescimento muscular, a famosa hipertrofia e a pouco conhecida hiperplasia, ambas promovem o aumento da massa muscular, porém a hipertrofia como muito sabemos é o aumento das fibras musculares devido ao processo de micro lesão e recuperação do tecido. Já hiperplasia é a formação dessas fibras, ou seja, é o surgimento de novas fibras, diferente da hipertrofia que é o crescimento de fibras já existentes.
As fibras são constituídas num determinado formato, formato esse estipulado pelo processo de hiperplasia.
Vemos muitos exercícios que promovem ganhos de hiperplasia, como rosca concentrada em que o mindinho deve estar mais alto que o polegar na contração máxima, para que atinja o pico do bíceps. Em minha opinião, quando você tem a linha do seu shape, não há nada que fará mudar, Ao submeter-se a esses estímulos você está sacrificando potencial muscular, em busca da simetria do shape. Já que seu músculo não chegará ao limite de crescimento, pois o foco é numa parte menos favorecida geneticamente. Entretanto, vemos muitos atletas de elite que em sua juventude demonstram ter o mesmo shape que atualmente, porém com menos volume ou/e definição.
Por fim, concluo que a melhor genética é aquela que o processo de hiperplasia desenvolveu músculos harmônicos e bonitos, é aquela que para a musculação tenha uma grande quantidade de fibras brancas e uma excelente resposta a seus hormônios, de forma a equilibrar o condicionamento ao potencial anabólico. Uma genética rara!
Não sabemos quais das variáveis constituem nossa genética, devemos nos colocar a disposição de testes, testes de dieta para concluirmos nossas respostas metabólicas, testes de treinamentos precisamos saber qual tipo de treinamento respondemos melhor. E contrabalancear nossa simetria com nosso potencial de crescimento.
O mais importante é, a genética não é desculpa irmão, se suas panturrilhas são fracas, deem uma atenção a elas, seus trapézios não acompanham os ombros treino-os mais insanamente, aumente a a carga, melhore a cadência, coma mais, execute melhor, eles vão crescer, acredite em você!
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